This is the clock that controls how much melatonin is delivered

کافی آرام کرنا عام طور پر فلاح و بہبود اور صحت کے لیے اہم ہے۔ پلیس فار بیماری کنٹرول اور اینٹی پیشن کی سربراہی میں ہونے والی ایک تحقیق کے مطابق ، امریکہ میں 3 میں سے 1 سے زیادہ بالغ عام طور پر آرام کے نشان سے محروم ہیں۔

افسوسناک بات یہ ہے کہ آرام کی عدم موجودگی زندگی کو ختم کر سکتی ہے ، کارکردگی کو بڑھا سکتی ہے اور مختلف بیماریوں کے خطرے کو بڑھا سکتی ہے ، مثال کے طور پر ذیابیطس اور ہائی بلڈ پریشر۔

ان خطوط کے ساتھ ، متعدد افراد عام ٹرانکلیوائزرز جیسے میلاتونین کی تلاش کر رہے ہیں تاکہ وہ آرام حاصل کرنے میں ان کی مدد کریں جس کی انہیں فوری ضرورت ہے۔

میلاتونن ایک ہارمون ہے جو عام طور پر دماغ کی بنیاد پر ایک عضو کے ذریعے پہنچایا جاتا ہے ، پائنل عضو اور ریٹنا جیسے جسم کے مختلف مقامات پر۔ یہ عضو ہمارے آرام اور جاگنے کے چکر کا انتظام کرتا ہے جسے سرکیڈین کیڈنس یا 24 گھنٹے کی اندرونی گھڑی کہا جاتا ہے۔ یہ وہ گھڑی ہے جو کنٹرول کرتی ہے کہ کتنا میلاتونین پہنچایا جاتا ہے۔

اس حقیقت کے علاوہ کہ میلاٹونن آپ کے آرام کو منظم کرتا ہے یہ گردش کے تناؤ ، ہارمون کی سطح اور اندرونی حرارت کی سطح کو کنٹرول کرتا ہے تاکہ کچھ مثالیں دی جا سکیں۔

میلٹنن کی سطح آدھی سے دیر رات تک اسی طرح چڑھنے لگتی ہے جیسے سورج غروب ہو رہا ہو۔ اب ، یہ شام کے لئے زیادہ رہتا ہے۔ جیسے ہی سورج طلوع ہوتا ہے اور مرغی بگاتا ہے ، میلاتونن کی سطح تھوڑی گرنے لگتی ہے جب ہم جاگنے لگتے ہیں۔

میلیٹونین تخلیق پر اثرات

وقفے وقفے سے ، ہماری زندگی کے طریقے بہت سی جعلی لائٹس پر مشتمل ہوتے ہیں جیسے ٹیلی فون ، پی سی اور ٹی وی سے خارج ہونے والی بلیو لائٹس۔ یہ سب ہماری خصوصیت ویک اور ریسٹ سائیکل پر تباہی پھیلانے کے قابل ہوں گے جیسا کہ میلاتونین تخلیق۔ یہ عام طور پر ایک بہترین محرک ہے کہ آپ کسی بھی ایونٹ میں ایک گھنٹہ پہلے تمام آلات کو کیوں بند کردیں اس مقصد سے کہ آپ کو سست کرنے کا موقع ملے۔ پھر ، نیلی روشنی میں رکاوٹ ڈالنے والے شیشے پہننے پر غور کریں۔

Melatonin کی سطح اسی طرح مختلف چیزوں سے متاثر ہوتی ہے ، مثال کے طور پر ، تمباکو نوشی ، تناؤ اور دن کے دوران کافی عام روشنی نہ ملنا۔

ایک اور مسئلہ یہ ہے کہ جیسے جیسے ہماری عمر بڑھتی جا رہی ہے ، ہماری میلاتونن کی تخلیق پیچھے ہٹنا شروع ہو جاتی ہے اور اس سے زیادہ تجربہ کار بڑوں کے لیے اچھی طرح آرام کرنا مشکل ہو جاتا ہے۔

مطالعات نے رات کے وقت میلاتون چھپانے کو مختلف طبی مسائل سے جوڑ دیا ہے جس میں سختی ، مہلک نشوونما ، میٹابولک ڈس آرڈر جیسے ذہنی حالت ، مثال کے طور پر ، غم۔

غذائیت جس میں توسیع میلیٹونین ہے۔

کچھ غذائیت جو عام طور پر میلاتون کی تخلیق میں اضافہ کرتی ہیں اس میں جئ ، کیلے ، ٹارٹ چیری ، اناج اور پکن شامل ہیں ، کسی بھی صورت میں ، اگر آپ کا جسم عام طور پر اکیلے ڈیلیور نہیں کر رہا ہے تو ، میلیٹونن کو بڑھانا بھی ایک متبادل ہے۔

میلیٹونن بڑھانے کے فوائد

ایک melatonin ضمیمہ لینے کے ساتھ ساتھ آرام کے ساتھ ساتھ کرنے میں مدد ملے گی:

انسولین کی مخالفت اور ذیابیطس کو روکنے میں مدد کریں۔

نبض کم کرنے میں مدد کریں۔

اس کے کینسر کی روک تھام کے ناقابل یقین عمل کی وجہ سے دل کو یقینی بنانے میں مدد کریں۔

پیٹ اور آنتوں کے سوکشمجیووں کی مہذب قسم کو محفوظ رکھنے میں مدد کریں۔

نطفہ کی عمومی نوعیت کو بہتر بنا کر بھرپور طریقے سے مدد کریں۔

دماغ اور خون کے درمیان رکاوٹ کو مضبوط کرنے میں مدد کریں۔

آنکھوں میں خلیوں کو آزاد انقلابیوں کے نقصان سے بچاتا ہے۔

مختلف قابل قبول میلاٹونن سپلیمنٹس ہیں ، پھر بھی معیار اور اعتدال کے لیے ، اس موجودہ فطرت کی کثرت 3 ملی گرام میلاتون کو آزمائیں۔

اپنی اپنی نارمل میلیٹونین چیوی کینڈیز بنانے کی ہدایات۔

یہاں ایک آسمانی تمام عام میلاتون سپلیمنٹ ہے جو آپ گھر پر بنا سکتے ہیں۔ چیری کا رس ایک خاص انعام ہے جو رات کے غیر معمولی آرام میں بھی اضافہ کر سکتا ہے۔

فکسنگ

سیال میلاتون۔

½ کپ تیز چیری کا رس۔

½ کپ پانی۔

1/4 کپ جلیٹن پاؤڈر۔

3 کھانے کے چمچ خام امرت۔

سلیکون شکل۔

چھوٹا پائپ/ڈراپر۔

پانی اور تیز چیری کا رس ایک سٹو میں لائیں۔

پاوڈر جیلیٹن شامل کریں۔ جیلیٹن پاؤڈر کو جوس میں ملا دیں ، اس مقام پر امرت شامل ہے۔

جلیٹن ٹوٹنے تک 2-3 منٹ تک نرمی سے دوڑیں۔

سیال میلاٹونن کی پیمائش میں لکیر جو آپ کو ہر چپچپا کے لیے درکار ہے۔ میں نے اپنے ہر سلیکون سوراخ میں 30 قطرے استعمال کیے۔

شکل کو بھرنے کے لیے کافی مقدار میں چیری کے جوس میں ملاوٹ کریں۔ جیلیٹن کے مرکب کو 2 گھنٹے تک فریج میں رکھنے دیں۔ سیٹ ہونے پر ، چیوی کینڈیوں کو شکل سے ختم کریں۔ تقریبا chest چودہ دن تک آئس سینے میں بند بند ٹوکری میں رکھیں۔

استعمال کرنے کے لیے: سونے کے وقت سے 30 منٹ پہلے ایک چپچپا لیں۔

نوٹ: Melatonin ایک قابل عمل ٹرانکلیزر ہے جو صرف موجودہ لمحے کے لیے لیا جانا چاہیے۔ یہ نیند کی کمی یا دیگر آرام کے مسائل کے سوا کچھ بھی نہیں ہے۔ اسی طرح تمام اضافہ کے ساتھ ، اپنے پی سی پی سے بات کریں اس سے پہلے کہ آپ مستقل طور پر سپلیمنٹس کا استعمال شروع کریں۔

بہتر آرام کے لیے مزید باقاعدہ حل۔

میلاتون کے باوجود ، کئی دوسرے ٹھوس طریقے ہیں جن سے آپ کی مدد حاصل کی جا سکتی ہے اور آپ رات بھر بے ہوش رہیں گے تاکہ آپ کے جسم کو توانائی ملے۔

لیوینڈر بنیادی تیل - لیوینڈر کی میٹھی خوشبو ناخوشگوار اور سکون کے جذبات کو آگے بڑھاتی ہے۔ تیزی سے آرام کرنے کے لیے ، لیونڈر کے بنیادی تیل کا ایک قطرہ اپنی کلائیوں اور حرموں پر لگائیں۔

دہرائی جانے والی آواز - متعدد افراد کرما سے سر ہلاتے ہیں جب وہ پس منظر کے شور کو استعمال کرتے ہیں۔ یہ مشینیں آوازوں کی ایک وسیع رینج چلاتی ہیں جن میں آبی گزرگاہ ، سمندر یا یہاں تک کہ بیک ووڈس بھی شامل ہیں۔ وہ دیگر پریشان کن آوازوں جیسے ہوائی جہازوں ، تیاریوں اور پولیس کے الارمز کو دبانے میں مددگار ہیں۔

بھاپ لینے والا شاور - سونے سے پہلے ایپسوم نمکیات کے ساتھ دھونے سے پٹھوں کے دباؤ کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے - اس کی وضاحت متعدد افراد اچھی طرح آرام نہیں کرتے ہیں۔

کیمومائل چائے - سونے سے پہلے کچھ گرم کیمومائل چائے پینا آرام کرنے کا ایک شاندار طریقہ ہے۔

یوگا - مثال کے طور پر ، ناپسندیدہ حکمت عملی ، یوگا آپ کے دماغ کو صاف کرنے اور رات کے آرام کے لیے آپ کے جسم کو ڈھیلے کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔

Be the first to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published.


*